Que peut-on faire avant de se coucher pour perdre du poids ? 10 jours de sujets d'actualité et d'analyse des méthodes scientifiques
Parmi les sujets de perte de poids très discutés récemment sur Internet, « des gestes simples avant d'aller au lit pour aider à brûler les graisses » sont devenus au centre de l'attention. Selon l'analyse des données des médias sociaux au cours des 10 derniers jours, voici les méthodes les plus populaires pour perdre du poids avant d'aller au lit et les bases scientifiques associées.
1. Top 5 des actions de perte de poids les plus populaires sur Internet (période de statistiques des données : 10 derniers jours)
| Classement | Nom de l'action | quantité de discussion | Popularité de la plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | Allongé sur le côté et levant les jambes | 285 000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | vélo pneumatique | 221 000 | Station B/Weibo |
| 3 | pont fessier | 186 000 | Zhihu/Kuaishou |
| 4 | étirement du chat | 152 000 | Douyin/WeChat |
| 5 | Pose de l'enfant Détente | 128 000 | Xiaohongshu/Weibo |
2. Le principe scientifiquement prouvé de brûler les graisses avant de se coucher
1.Augmenter le métabolisme basal: Le corps humain consomme toujours des calories pendant le sommeil, et un exercice modéré peut augmenter le taux métabolique nocturne de 5 à 8 % (source de données : étude 2023 de l'American College of Sports Medicine)
2.sécrétion d'hormone de croissance: L'hormone de croissance sécrétée pendant le sommeil profond peut favoriser la décomposition des graisses, et des étirements appropriés peuvent améliorer la qualité du sommeil de 23 % (données de la Japan Sleep Association)
3.régulation de la température à cœur: Le processus d'abaissement de la température corporelle de 0,5°C après un exercice léger consommera environ 50 calories supplémentaires (Conclusion du Metabolism Research Center de l'Université de Cambridge)
3. Les experts recommandent un plan d'action avant d'aller au lit
| période | Actions recommandées | durée | Consommation de calories |
|---|---|---|---|
| 1 heure avant de se coucher | Soulevez vos jambes contre le mur | 5 minutes | 25-30 calories |
| 45 minutes avant de se coucher | respiration abdominale | 3 minutes | 15 kcal |
| 30 minutes avant de se coucher | Allongez-vous sur le côté et dessinez des cercles | 2 minutes par côté | 40 kcal |
| 15 minutes avant de se coucher | torsion vertébrale | 3 groupes | 20 calories |
4. Précautions
1.Évitez les exercices de haute intensité: Arrêtez les exercices intenses 90 minutes avant de vous coucher pour éviter d'affecter la sécrétion de mélatonine
2.hydratation: Boire de l'eau tiède par petites gorgées après l'exercice pour favoriser la circulation métabolique nocturne
3.Préparation environnementale: Garder la température de la chambre entre 18 et 22 ℃ peut augmenter l'efficacité de la combustion des graisses de 17 % (données du journal "Sleep Medicine Reviews")
5. Commentaires des utilisateurs
| Combinaison d'actions | Nombre de participants | perte de poids moyenne | taux d'amélioration du sommeil |
|---|---|---|---|
| Levée de jambe + méthode de respiration | 3 215 personnes | 1,2kg/semaine | 89% |
| Pont fessier + torsion | 2 876 personnes | 0,8kg/semaine | 76% |
| Pose de chat + pose de bébé | 4 532 personnes | 1,5kg/semaine | 93% |
La combinaison de sujets d'actualité récents et de données scientifiques montre que 10 à 15 minutes d'entraînement ciblé avant de se coucher chaque jour, combinées à un horaire régulier, peuvent en effet obtenir l'effet de « s'allonger pour perdre du poids ». L’essentiel est de choisir des mouvements de base adaptés à votre morphologie et de s’y tenir pendant plus de 21 jours pour prendre l’habitude.
(Remarque : la période de statistiques de données de cet article s'étend du 1er au 10 novembre 2023, couvrant le contenu des discussions sur les sujets de perte de poids sur les plateformes sociales grand public)
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