Que manger pour perdre du poids si on a une constitution corporelle froide : guide diététique scientifique et analyse de sujets d'actualité
Ces dernières années, avec l’amélioration de la conscience de la santé, les méthodes de perte de poids adaptées à différents types de corps sont devenues un sujet brûlant. Les personnes ayant une constitution froide doivent accorder plus d’attention au conditionnement alimentaire pour perdre du poids en raison de leur métabolisme plus lent et de leur susceptibilité aux œdèmes. Cet article regroupera les sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour proposer des solutions scientifiques de perte de poids aux personnes ayant une constitution froide.
1. Caractéristiques physiques froides et difficultés à perdre du poids
Le physique froid se caractérise principalement par des mains et des pieds froids, une fatigue facile et un faible taux métabolique. Il est facile de rencontrer un plateau lors d’une perte de poids. Voici les sujets liés à la constitution froide qui ont été vivement débattus sur les réseaux sociaux au cours des 10 derniers jours :
| sujets chauds | Discutez de l'indice de popularité | Mots-clés associés |
|---|---|---|
| #Recette de perte de poids par constitution froide# | 856 000 | Thé au gingembre, cannelle, amélioration du métabolisme |
| #La méthode minceur TCM est populaire# | 1,123 million | Conditionnement de la constitution corporelle, éliminant l'humidité et dissipant le froid |
| #malentendu sur la perte de poids en été# | 789 000 | Dommages causés aux boissons froides, métabolisme basal |
2. Liste de régimes pour perdre du poids avec une constitution froide
Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise et les recommandations nutritionnelles, les personnes de constitution froide devraient manger plus d'aliments chauds et toniques et éviter les aliments froids et crus. Voici un tableau de classification des aliments recommandé :
| catégorie alimentaire | Ingrédients recommandés | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| Aliment de base | Riz brun, flocons d'avoine, patates douces | Riche en fibres alimentaires, favorise le péristaltisme intestinal |
| protéine | Agneau, crevettes, anguille | Réchauffe et reconstitue l'énergie yang, faible en gras et riche en protéines |
| Légumes | Poireaux, potiron, oignons | Réchauffer l'estomac et dissiper le froid, améliorer le métabolisme |
| Assaisonnement | Gingembre, cannelle, poivre | Favoriser la circulation sanguine et accélérer la décomposition des graisses |
3. Exemple de recette de perte de poids tonique chaud de trois jours
En combinaison avec la « Thérapie diététique MTC pour la perte de poids » récemment populaire, la recette suivante de trois jours est conçue (calories contrôlées à 1 200-1 500 calories/jour) :
| Repas | premier jour | Le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Porridge à l'avoine et aux dattes au gingembre + œuf à la coque | Lait de soja à la cannelle + petits pains cuits à la vapeur au blé entier | Bouillie de millet de patate douce + cerneaux de noix |
| déjeuner | Crevettes sautées aux poireaux + riz brun | Soupe de mouton Angélique + riz multigrains | Canard au gingembre + légumes blanchis |
| dîner | Potiron vapeur à l'ail + soupe de carassins | Poulet à l'huile de sésame + épinards blanchis | Bœuf sauté aux oignons + soupe de varech |
4. Évaluation des méthodes populaires récentes de perte de poids
Analysez la compatibilité de trois méthodes de perte de poids qui ont récemment fait l'objet de vives discussions sur Internet avec la constitution d'un corps froid :
| nom de la méthode | Principe | indice de condition physique |
|---|---|---|
| 16:8 Jeûne léger | Limiter les heures de repas | ★★★☆☆ (il faut éviter d'attraper froid l'estomac vide) |
| régime cétogène | Très faible apport en glucides | ★☆☆☆☆ (peut aggraver le rhume corporel) |
| Thérapie diététique de médecine traditionnelle chinoise | Conditionnement physique | ★★★★★ (tonique symptomatique et réchauffant) |
5. Suggestions de style de vie
1.Options d'exercice: Évitez de faire de l'exercice l'estomac vide tôt le matin. Il est recommandé de faire des exercices doux comme la marche rapide et le yoga le midi ou l’après-midi.
2.Tabous: En été, les aliments particulièrement froids comme les boissons glacées et les salades froides doivent être évités.
3.Thérapie complémentaire: La moxibustion au point Guanyuan et Zusanli peut augmenter le Yang Qi. Récemment, le sujet « Sanfu moxibustion » a été lu plus de 200 millions de fois
Conclusion: Perdre du poids avec une constitution froide doit suivre le principe « principalement réchauffant et nourrissant, étape par étape ». Récemment, la popularité du thème de la perte de poids en MTC a augmenté de 67 % d'une année sur l'autre, ce qui indique que la perte de poids personnalisée est en train de devenir une nouvelle tendance. Il est recommandé d’élaborer un plan de perte de poids durable et sain en fonction de votre propre situation.
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