Vous ne transpirez pas beaucoup lorsque vous courez ? Ce sont peut-être ces raisons qui causent des problèmes
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur la course et la transpiration ont été très populaires sur Internet. De nombreux amateurs de course à pied ont déclaré qu'ils ne transpiraient pas beaucoup, même après avoir couru pendant une longue période, ce qui a suscité une inquiétude généralisée. Cet article combinera sujets d’actualité récents et données scientifiques pour analyser les raisons de ce phénomène.
1. Classement des sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | sujet | Volume de recherche (10 000) | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Courir sans transpirer | 128,5 | Weibo, Zhihu |
| 2 | Conseils d'hydratation sportive | 95.2 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Sécurité des sports d'été | 87,6 | Xiaohongshu, compte public WeChat |
| 4 | Santé des glandes sudoripares | 76,3 | Zhihu, Baidu sait |
| 5 | Mesure de l'intensité de l'exercice | 65,8 | Gardez, Gudong |
2. Analyse des cinq principales raisons pour lesquelles on ne transpire pas en courant
Sur la base de recherches récentes en médecine sportive et des commentaires des internautes, nous avons compilé les principales raisons et proportions de ne pas transpirer pendant la course :
| raison | Proportion | Performances typiques | Suggestions de solutions |
|---|---|---|---|
| Intensité d’exercice insuffisante | 42% | Fréquence cardiaque inférieure à 60 % du maximum | Augmenter la vitesse ou la pente |
| La température ambiante est trop basse | vingt-trois% | Courir dans une salle climatisée ou en hiver | Choisissez le bon environnement |
| Fonction anormale des glandes sudoripares | 18% | Transpirez moins dans d’autres circonstances | Examen médical |
| état déshydraté | 12% | Soif et diminution du débit urinaire | Réapprovisionner en eau à temps |
| facteurs génétiques | 5% | Les membres de la famille transpirent généralement moins | Aucun traitement particulier requis |
3. Résumé des récentes suggestions d'experts
Concernant le problème de ne pas transpirer en courant, de nombreux experts en médecine du sport ont donné des conseils professionnels lors de récentes interviews en ligne :
1.Surveillance de l'intensité de l'exercice: Il est recommandé d'utiliser une ceinture de fréquence cardiaque ou une montre intelligente pour surveiller l'intensité de l'exercice et maintenir la fréquence cardiaque dans la plage de 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale afin d'obtenir le meilleur effet d'exercice.
2.choix environnemental: La meilleure heure de course en été est de 6h à 8h ou de 18h à 20h. dans la soirée. La transpiration est meilleure lorsque la température ambiante est de 24 à 28°C.
3.Stratégie d'hydratation: 500 ml d'eau doivent être ajoutés 2 heures avant de courir, 150 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice et 1,5 L d'eau pour chaque 1 kg de perte de poids après l'exercice.
4.une formation étape par étape: Pour les personnes n'ayant pas fait d'exercice depuis longtemps, il est recommandé de commencer par une marche rapide et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée pour permettre au corps de s'adapter au mécanisme de transpiration.
4. Partage de cas réels des internautes
Nous avons rassemblé quelques cas typiques d’internautes sur les plateformes de médias sociaux :
| ID de l'utilisateur | Durée de fonctionnement | Pas de transpiration | cause finale |
|---|---|---|---|
| @running小白 | 3 mois | Je transpire légèrement après 5 km | Le rythme est trop lent (8 minutes/km) |
| @Maître en bonne santé | 2 ans | 10km sans transpirer | hypothyroïdie |
| @ brise d'été | 6 mois | Faire du jogging matinal sans transpirer | La température ambiante est trop basse (18℃) |
| @ Sportif novice | 1 mois | Pas de transpiration pendant aucun exercice | dysplasie congénitale des glandes sudoripares |
5. Stratégies de réponse scientifique
1.autotest: Enregistrez la température ambiante, la durée de l'exercice, la fréquence cardiaque et la quantité de sueur pendant la course, et établissez une base de données personnelle d'exercices.
2.Évaluation professionnelle: Si vous ne transpirez toujours pas après avoir ajusté l'intensité de l'exercice et l'environnement, il est recommandé de consulter un médecin pour vérifier le fonctionnement des glandes sudoripares et le système endocrinien.
3.indicateurs alternatifs: La quantité de sueur n'est pas le seul critère pour mesurer l'effet de l'exercice. Vous pouvez prêter attention à des indicateurs tels que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la fatigue musculaire.
4.Hydratation scientifique: Même si vous ne transpirez pas, vous devez faire le plein d’eau et d’électrolytes pendant l’exercice pour éviter une déshydratation qui affecte votre santé.
Conclusion
Le fait de ne pas transpirer pendant la course peut être dû à divers facteurs et, dans la plupart des cas, cela peut être amélioré en ajustant l'intensité de l'exercice et l'environnement. Cependant, s'il s'accompagne d'autres symptômes inconfortables, vous devez consulter un médecin à temps. N'oubliez pas que la chose la plus importante dans l'exercice est la persévérance et les méthodes scientifiques. Ne soyez pas trop obsédé par la quantité de sueur. J'espère que cet article pourra vous aider à trouver une méthode de course qui vous convient et à profiter de la santé et du bonheur que l'exercice apporte !
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