Quels aliments contiennent du D3 ? Liste des 10 meilleurs aliments riches en vitamine D3
Récemment, les effets de la vitamine D3 sur la santé sont devenus un sujet brûlant sur Internet. Surtout en automne et en hiver, lorsque l'ensoleillement des vacances diminue, la manière de compléter le D3 par l'alimentation a attiré beaucoup d'attention. Cet article combinera les discussions animées des 10 derniers jours pour compiler pour vous la liste la plus fiable des sources de nourriture D3.
Pourquoi la vitamine D3 est-elle soudainement si populaire ?
Selon les récentes recherches dans la catégorie santé, le D3 est devenu le centre d'intérêt pour les raisons suivantes :
| Mots-clés de recherche chauds | Popularité des discussions | Avantages pour la santé associés |
|---|---|---|
| D3 et immunité | Volume de recherche quotidien moyen : 120 000+ | Réduire le risque d’infections respiratoires |
| Symptômes de carence en D3 | Le sujet Douyin est vu 80 millions de fois | Fatigue, douleurs osseuses, dépression |
| Guide supplémentaire D3 | Volume de lecture Weibo : 230 millions | Prévenir l'ostéoporose |
Classement TOP10 des aliments à base de vitamine D3
Basés sur les dernières recherches nutritionnelles au pays et à l'étranger, ces aliments sont des trésors naturels de D3 :
| nom de la nourriture | Contenu pour 100g (UI) | Taille de portion recommandée | Recherches récentes récentes |
|---|---|---|---|
| saumon sauvage | 600-1000 | 2 à 3 fois par semaine | #Saumon norvégien testé hors norme# |
| sardines en conserve | 300-500 | 1 canette par semaine | #renouveaudesalimentsenconserve# |
| Jaune d'oeuf | 40-50 | 1 à 2 par jour | #Controverse sur le jaune d'œuf et le cholestérol# |
| lait enrichi | 120 | 250 ml par jour | #Mise à niveau du plan lait étudiant# |
| foie de boeuf | 50-80 | 2 à 3 fois par mois | #Valeur nutritionnelle des organes internes des animaux# |
| thon | 200-300 | 1 fois par semaine | #日本incident des eaux usées nucléaires# |
| Champignons (séchés au soleil) | 400-500 | 3 fois par semaine | #écart de nutrition végétarienne# |
| huile de foie de morue | 10000+ | Prendre comme indiqué | #La méthode de santé nordique est populaire# |
| céréales enrichies | 50-100 | comme petit déjeuner | #tendancerévolutiondupetit-déjeuner# |
| fromage suisse | 40-60 | 30g par jour | #Avantages des aliments fermentés# |
Les 3 questions complémentaires D3 qui ont reçu le plus d'attention récemment
Organisé sur la base des questions de la liste chaude de Zhihu :
1."Qu'est-ce qui est le plus important, la lumière du soleil ou la nourriture ?"Conseil d'expert : 15 minutes de soleil par jour peuvent produire 10 000 UI de D3, mais il faut augmenter l'apport alimentaire en hiver.
2."Quel est le meilleur, le D2 d'origine végétale ou le D3 d'origine animale ?"Les dernières recherches montrent que le D3 est 56 % plus biodisponible que le D2.
3.« Avez-vous besoin de suppléments supplémentaires ?Seuls ceux qui manquent de tests sanguins doivent compléter. Un surdosage peut entraîner une intoxication.
Recommandations supplémentaires pour les populations particulières
| foule | Besoin journalier (UI) | meilleure combinaison alimentaire |
|---|---|---|
| les nourrissons | 400-600 | Lait maternel + préparation enrichie |
| femme enceinte | 600-800 | Poisson+œufs+lait enrichi |
| personnes âgées | 800-1000 | Poissons marins+champignons+suppléments |
| Employés de bureau | 600-800 | Aliments enrichis + soleil du week-end |
Conseils pour cuisiner et conserver le D3
Le contenu populaire récent des blogueurs culinaires montre :
• La cuisson à basse température retient plus de D3 (la cuisson à la vapeur est meilleure que la friture)
• Manger du poisson avec la peau peut augmenter la consommation de 30 %
• Les champignons séchés au soleil pendant 3 heures peuvent doubler la teneur en D3
• Évitez de faire tremper les aliments pendant de longues périodes
La supplémentation en vitamine D3 nécessite une planification scientifique. Il est recommandé de combiner les données de l’examen physique et les enregistrements diététiques pour élaborer un plan personnalisé. La Commission nationale de la santé publiera bientôt une nouvelle version des directives alimentaires, et il convient de continuer à prêter attention aux mises à jour pertinentes.
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